瑜伽是要从基本功练起的，这个过程比较慢，需要循序渐进，其实有些动作没有基本功的基础，也能练习，主要是因为简单易学，对柔韧度和力量要求不高，这样初学者可以一边练习基本功，一边练习这两个动作，提前感受瑜伽给您带来的种种益处。婴儿式难度系数只有1级，它是很多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展，下犬式等诸多体式的基础，所以也很重要。 一、婴儿式：准备，跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起 1、双手轻轻放在大腿上，伸直后背，向上延展，肩部打开，微微下压。 2、呼气时，双手移至身体两侧，...

      马上到了中国人的传统节日了，“每逢春节胖三斤”的说法在很多美眉身上验证了，为了避免这一“不幸事件的发生”不影响吃货们，宅女们任性享受，推荐给您三个瑜伽动作，每天练习10-15分钟，就会有意想不到的收获。三角式三角式功效：这是瑜珈体位中脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它去掉腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。姿态：a.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。b.吸气，右腿...

      有的人喜欢户外运动，尤其跑步，也有的去健身房，究竟哪种更有利于减肥呢？是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。速度上来看跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢。新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让...

今天虽然休息但早上也是5点50分准时起床给儿子做早餐...

闫妮瘦身成功，颜值再次提升，和她坚持运动密切相关，闫妮这两年很受关注，一方面是她的事业一直很顺利，另一方面是颜值身材再此达到巅峰，令人羡慕不已。闫妮美图看来年龄真不是问题，有问题的是你有没有她一样自律，她在节目中透露，自己减肥的秘诀竟是不吃晚餐，并且每天跳健身操，就成功了。看来坚持很重要，想拥有闫妮一样的好身材，我们也可以坚持运动，这个瑜伽动作就不错。利于塑型减肥。闫妮美图蝗虫式1.俯卧在瑜伽垫子上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，...

瑜伽清肠术被广泛认可，每隔一段时间做一次，对身体还是相当好的，就看看最简单的方法。                                                    风吹树式一、做的前一天饮食清淡，当天禁食禁水，准备好温开水约20...

瑜伽起源于印度，并且很早就形成了瑜伽文化，目前中国也是盛行瑜伽，很多时候我们注重的是瑜伽体式的练习，却不知道瑜伽的宗旨是什么，下面就分享一下，我所了解的瑜伽。                                                  &...

现在人们越来愈重视锻炼对健康的提升，瑜伽起源于印度，瑜伽越来受欢迎，到处都是分享瑜伽的平台，其实要想练好瑜伽，不能盲目的去做，科学的方式是从学习理论知识和基本功练起。不能急于求成。首先了解瑜伽的本质，宗旨，练习的常识，物品上要准备哪些，比如瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽带等等，这些准备好了，就要找一些专业的内容来学习，了解瑜伽的呼吸，调息，每个动作的规范，正确的体式，还有功效。这些理论知识应该贯穿于你练习瑜伽的整个过程，用心领悟，才能更好的练习。 瑜伽体式其次，练习体式之前，要先学会几种呼吸方式，瑜伽里面...

谢娜看起来比生宝宝之前还美，身材好，面容姣好，也是我喜欢的主持人，她的风格太可爱了，人也长得可爱，现在已经是两个孩子的妈妈了，身材恢复的如少女一般，这和她勤奋健身是分不开的。据说谢娜白天带娃晚上健身，即使那么辛苦，也咬牙坚持下来了，这种毅力实在可佳，值得我们学习。这两天谢娜要去央视主持春晚的消息，上了热搜，大家都期待着她的精彩表现，看来谢娜的事业又上了新的台阶，这么优秀、自律、拼搏的谢娜，能有今天的成就，也是实至名归了。我们也以谢娜为榜样，好好的健身吧。瑜伽-仰卧束角式     &n...

很多明星产后身材回归得很好，甚至还有所提升，谢娜是我喜欢的主持人，她的风格太可爱了，人也长得可爱，现在已经是两个孩子的妈妈了，身材恢复的如少女一般，这和她勤奋健身是分不开的。据说谢娜白天带娃晚上健身，即使那么辛苦，也咬牙坚持下来了，这种毅力实在可佳，值得我们学习。这两天谢娜要去央视主持春晚的消息，上了热搜，大家都期待着她的精彩表现，看来谢娜的事业又上了新的台阶，这么优秀、自律、拼搏的谢娜，能有今天的成就，也是实至名归了。我们也以谢娜为榜样，好好的健身吧。瑜伽-仰卧束角式1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量...