三个瑜伽动作

      马上到了中国人的传统节日了，“每逢春节胖三斤”的说法在很多美眉身上验证了，为了避免这一“不幸事件的发生”不影响吃货们，宅女们任性享受，推荐给您三个瑜伽动作，每天练习10-15分钟，就会有意想不到的收获。

三角式



三角式
功效：这是瑜珈体位中脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它去掉腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

姿态：

a.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

b.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

c.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

d.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

e.吸气，还原到起始动作。

f.同样动作在右侧重复1次。

瑜伽树式

a、只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，左脚酸了,换右脚即可

b、试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

功效：

a、闭着眼睛做树式，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

b、每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

c、一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。



树式
弓式

是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习



弓式
a、俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸

瑜伽弓式练习

b、弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处

瑜伽弓式练习

c、吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板

瑜伽弓式练习

d、随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下

瑜伽弓式练习

注意事项

a、肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

b、臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

c、两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，

d、膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害

功效：

1弓式可以促进腹部的按摩，有助于改善消化系统

2弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果

3弓式可以改善内分泌功能，对胰腺有益处

4弓式对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处

以上几个动作简单易学，练习时循序渐进，坚持练习，付出总会有回报的。