四十多岁的李冰冰，身材堪称完美，已经坚持练习瑜伽很多年

李冰冰不仅演戏很拼，健身路上也是很执着地，看她的好身材就知道了。



她对自己要求很严格，多年来一直坚持练习瑜伽，这种精神难能可贵。


李冰冰喜欢在海边练瑜伽。


明星们已经很成功了，却还是很拼的，让我们也赶快行动起来吧。

单腿交换伸展式


1、坐在瑜伽垫上，放松身心，双腿伸直，双手放于臀部两侧，指尖向前。

2、吸气，屈左膝，左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展举过头顶。

3、呼气，从腰部开始身体向前向下俯身，背部保持伸展。双手抓住右脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近右腿，脚尖后勾，放松颈部，保持30-50秒，身体逐渐回正。

4、换另一侧同样方法练习。

注意：

练习过程一直保持背部平直，避免向后弓起。

脚尖充分向后勾起，充分拉伸。身体方平对着地面，避免出现倾斜，自然呼吸。

功效：

1、放松背部、髋关节，拉伸腘旁腱的肌肉，促进背部血液内循环，滋养脊柱神经。

2、强壮了肝脏和脾脏，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃气胀，有促进正常的消化与排泄作用。

3、　增强骨盆区域血液供应，增强生殖器官的健康。