生理期不但可以练习瑜伽，而且还可以减轻疲劳，缓解痛经

      美眉们生理期那几天都是很痛苦、郁闷的，也比较慵懒、疲劳，所以很多人也纠结生理期到底能
不能练瑜伽，可以肯定的告诉您，可以的，不是说经期就不能运动了，适当的运动可以促进血液循环、营养的供给、经血的排除，更重要的是可以减轻疲劳，缓解痛经。
1. 芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，右脚拉向会阴处，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿测弯曲身体。维持动作20-30秒，换另一侧练习，做1-2次。

作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。

                                                               芭蕾姿势

2.屈膝俯卧式
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
作用：有效舒缓痛经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。



                                                      屈膝俯卧式

3.观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。


                                              观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
        以上动作练习时因人而异，适度练习，这三个动作对力量和柔韧度要求不高，可以在放松的状态下轻松愉快的练习，便会起到事半功倍的效果，您不妨试试吧。