3 招帮你缓解孕期便秘！亲测有效

孕期便秘真的是一件很痛苦的事， 你孕期有过便秘吗？又是怎么解决的呢？

一起来听听丁香妈妈星球的妈妈 @李有福666的故事吧。

作为一名 18 周新手 35 岁孕妇，没想到有一天会特别特别想要唠唠关于「孕期便秘」的事。

先做总结， 做到以下这 3 点，亲测能极大改善便秘的情况：

1. 保证纤维量 + 水量（ 蔬菜、水果等）让屎柔软

2. 每天适量运动让肠道蠕动，顺利排屎

3. 定点儿蹲厕所（让身体形成蹲厕生物钟）

我的便秘背景

小时候，记得 7、8 岁时排便就不那么通畅。还记得那时候上厕所要推着墙使劲儿，让我一度觉得上厕所就得使劲儿。

真正通畅顺利的时候，是结了婚，怀孕前的 3 年左右。我和老公饮食习惯逐渐调整，早餐必吃蔬菜沙拉：西红柿拌牛油果 + 水煮生菜，再加上全麦面包 + 地瓜 or 玉米、煮鸡蛋、豆浆 or 米糊。

图片来源： @李有福666

后来孕期出现便秘时想了想，那段时候粗纤维的量是真够啊，基本上 1～2 分钟就成功通畅。自己每天的状态也感觉健康轻松得很～

到了确认怀孕，开始一天一天数着自己的体重和孩子的周数。爸妈来我家，我老公的厨师长职务移交给母亲大人，我妈就开始了东北式的早饭：跟吃午饭晚饭差不多，要炒菜的那种。

比如：茄子丝炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒干豆腐啥的，烙个饼整点儿米饭，煮个米糊之类的。 虽然开始我还坚持着 往米糊里放些粗纤维粉 。但便秘的历史依然重演了……

发现便秘关键问题

孕期忽然有一次，自己寻思到：想要排得好，吃的得好。想到原来自己很顺利的那段时间自己是怎么做的？开始跟现在的作息做了对比，发现了 2 个很不同的地方。

排便顺利的时候 ，早餐蔬菜的量很足，生菜啊，西红柿啊，还会放橄榄油，另外主食吃的也比较粗粮（全麦面包、地瓜、玉米等）。而最近吃的炒菜虽然也有蔬菜，但是量多量少纯看母亲大人的心情。

另外就是运动，怀孕之前每天晚上都会跟着 keep 运动 10 多分钟。最近运动得很不规律。我还记得看文章说运动的好处时有提过：能够促进肠道蠕动。

开始饮食和运动调整

于是，开始了自己在饮食和运动两方面的调整。

首先是恢复了自己的沙拉早餐。 （哈哈，我家的中西混搭式早餐，画圈的是我主要会吃的，蛋白质主要从牛油果、煮鸡蛋和儿童奶酪里获得）。还心机的加了 2 颗西梅（ 低 GI，适合孕妇吃，同时纤维量也超多）。另外，豆浆里也继续放纤维粉。

图片来源： @李有福666

说实话，我吃几口沙拉，再吃我妈炒的茄子丝儿，都觉得「哇，这茄子真有滋味儿」。

除此之外，晚上吃完饭，不能懒着，还是得动（让肠道动起来，让自己动起来）。keep 原来常做的运动是做不了了，蹦蹦跳跳的，还是谨慎些。去 bilibili 上搜了一些孕期运动的视频，跟着做 10 几分钟，遇到觉得很累的部分，自己就划划水、动作幅度小点儿。

就持续了 2 天，我就发现：明显，蹲厕所的时间变短了！ 真的，我觉得我省出来的时间就像白赚了一样，世界是这么美好！

当然，这是我个人的一些体验，希望同样也经历「孕期便秘」的姐妹们，可以参考下。 愿每位准妈妈，在孕产的路上 健康、顺利。

本文专家

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科 主治医生

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