运动后怎么吃更容易瘦

健身可以让我们的精神处于更加饱满的状态，对体质的保持、免疫力的提高也有不小的作用。但是健身需要一定的技巧不能盲目。

刘畊宏健身运动爆火以后，很多人都跟着媒体运动暴汗，健身操可以达到快速瘦身强健体魄的目的，但运动暴汗后也需要及时充能；正确的充能不仅能让身体的疲劳快速缓解，还能加倍燃脂。

要知道，夏天运动暴汗真的很舒服，但要循序渐进，运动的时候要记得拉伸，它既可以作为运动前的热身运动，也能作为运动后的舒缓动作。不要突然想健身，健完身肌肉疼了好几天。

值得注意的是，锻炼大量出汗虽然很爽，但减掉的只是身体中的水分并不是脂肪，想要减重需要减掉脂肪才行。所以要坚持运动，可以慢慢的微微出汗，只要长期坚持就能够达到减重目的，而且相比于运动，饮食对减重的作用占比更多。此外，大量出汗还有可能使身体脱水，导致电解质紊乱。

因此，运动后记得及时补充水分，最好含有矿物质钾、钠，吃香蕉橘子或者含电解质的饮料，最后补充一定量的蛋白质。

运动之后马上食用适量蛋白质和碳水化合物的混合物能有效促进恢复，改善运动表现，加速肌肉生长。而且最近的研究显示，运动前食用蛋白质对蛋白质的合成促进作用，比运动之后更好。如果要让食物蛋白质更多地参与肌肉蛋白质的合成，最好和碳水化合物一起食用。返回健康百科，查看更多

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