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作者:匿名 时间:2019-02-02 00:08:39 人气:67 栏目:健康瑜伽
      马上到了中国人的传统节日了,“每逢春节胖三斤”的说法在很多眉身上验证了,为了避免这一“不幸事件的发生”不影响货们,宅女们任性享受,推荐给您三个瑜伽动作,每天练习10-15分钟,就会有意想不到的收获。

三角式



三角式
功效:这瑜珈体位中脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它去掉腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

姿态:

a.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

b.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

c.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

d.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

e.吸气,还原到起始动作。

f.同样动作在右侧重复1次。

瑜伽树式

a、只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,左脚酸了,换右脚即可

b、试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆。

功效:

a、闭着眼睛做树式,如果站不了10秒钟,表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

b、每天做“树式”1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆。还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法,可以迅速地增强人体的免疫力

c、一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做。



树式
弓式

是瑜伽体式中常见的一种,因动作像张开的弓而得名,弓式对身体很多部位都有益处,尤其对于女性朋友益处更大,可以常常练习



弓式
a、俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸

瑜伽弓式练习

b、弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处

瑜伽弓式练习

c、吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板

瑜伽弓式练习

d、随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿放松

瑜伽弓式练习

注意事项

a、肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力

b、臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲

c、两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽,

d、膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害

功效:

1弓式可以促进腹部的按摩,有助于改善消化系统

2弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂,改善肌肉线条,扩展胸部,同时有提臀美臀的效果

3弓式可以改善内分泌功能,对胰腺有益处

4弓式对于女性朋友来说,还可改善月经失调,经痛等症状,对生殖功能有益处


以上几个动作简单易学,练习时循序渐进,坚持练习,付出总会有回报的。

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