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怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知

作者:匿名 时间:2019-11-20 14:40:10 人气:8 栏目:健康小知识

  骑车就一项很适合在秋冬进行的休闲健身运动,通过改变原来休闲的骑行方式,是可以达到减肥的目的。

怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知

  骑车减肥疑问一:需要骑多远才能减肥?

  如果是为了减肥而骑车,骑车的持续时间要比实际的距离更重要,意味着没必要去参加专业的骑行比赛。首先通过一个简单的测试来制定骑行计划,根据手机APP软件测试,看看自己30分钟内能够骑行多远的距离。把数据记录下来,下次骑行同样的距离,尽力缩短时间。伴随着体能的不断提高,每次都花费更少的时间,能够燃烧更多的热量。

  当适应了骑行,就会热爱上这项运动,可以逐步施行下一步的计划,利用更多的时间去骑行。比如每周骑行三次,一次30分钟的短距离骑行,一次45分钟的休闲骑行,一次60-120分钟的长距离骑行。

  如果想要达到较的减肥目标,那么运动的强度会比骑行的速度更加重要。相比低强度的骑行,高强度的骑行会燃烧更多的卡路里,并且不同的自行车和路况都会影响你的强度和速度。举个例子,在泥泞的山林小路骑行,可能就需要山地型的越野自行车,20km/h的速度就需要非常用力,但是同样的速度,如果是采用公路自行车在公路上跑,几乎是非常轻而易举的事。

怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知

  骑车减肥疑问二:去哪里骑比较能减肥?

  骑行减肥是要消耗大量的卡路里,骑行路线和路况会影响你的持续时间和强度,为了达到最佳的效果,尽量选择车辆少行人少路况好,十字路口和红绿灯较少的路段进行骑行。每遇上红灯就要停下来导致心率下降,这样会占用训练的时间,减少卡路里的燃烧,降低骑行的潜力。很多国外的城市有专属的自行车道,这也是为什么国外很多人都选择骑行的原因,安全状况是骑行过程中最为重要的一项。

  骑车减肥疑问三:如何安全高效的骑车减肥?

  可以通过爬坡练习,通过爬坡的训练,提高下肢的力量,提升自己的有氧能力,燃烧更多的卡路里,有一些长上坡道路,可以尝试着去挑战一下,作为减肥训练的计划。一旦建立起定期骑行的习惯,就可以去挑战自己的速度,在平路上缓慢提升速度,按照短间隔的休息,重复骑行3-5次作为一个周期。

  还可以进行交叉训练。骑车减肥是最棒的,配合其他的运动方式,会减的更快。在天气不允许骑行的日子里,还可以在家做一些简单的力量训练来巩固锻炼的成果。

怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知

  在骑车过程中不要使用耳机

  除非是在室内的骑行台上训练,即便是在专用自行车道上骑行,戴耳机也是很危险的,骑行需要时刻关注路况信息,戴耳机会影响听觉从而造成视觉上的注意力不集中,容易发生意外状况,所以骑行过程不要为了听音乐或者打电话而佩戴耳机。如果确实因为紧急情况需要打电话或者发短信,应该停下车来再操作,千万不要一边骑行一边使用手机。

  骑车计划多关注天气变化,出门前做好准备工作,如果骑行过程中天气突变,可以暂停或者停止骑行,以免骑行过程中出现意外。

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