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生理期不但可以练习瑜伽,而且还可以减轻疲劳,缓解痛经

作者:匿名 时间:2019-01-26 14:08:35 人气:40 栏目:健康瑜伽
      眉们生理期那几天都痛苦、郁闷的,也比较慵懒、疲劳,所以很多人也纠结生理期到底能
不能练瑜伽可以肯定的告诉您,可以的,不是说经期就不能运动了,适当的运动可以促进血液循环、营养的供给、经血的排除,更重要的是可以减轻疲劳,缓解痛经。
1. 芭蕾姿势
坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,右脚拉向会阴处,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿测弯曲身体。维持动作20-30秒,换另一侧练习,做1-2次。

作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

生理期不但可以练习瑜伽,而且还可以减轻疲劳,缓解痛经

                                                               芭蕾姿势


2.屈膝俯卧式
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
作用:有效舒缓痛经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

生理期不但可以练习瑜伽,而且还可以减轻疲劳,缓解痛经

                                                      屈膝俯卧式

3.观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

生理期不但可以练习瑜伽,而且还可以减轻疲劳,缓解痛经
                                              观音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
        以上动作练习时因人而异,适度练习,这三个动作对力量和柔韧度要求不高,可以在放松的状态下轻松愉快的练习,便会起到事半功倍的效果,您不妨试试吧。

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