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羡慕别人的优美曲线吗,就要像谢娜一样在健身的路上对自己狠一点

作者:匿名 时间:2019-11-16 08:50:57 人气:8 栏目:健康瑜伽

很多明星产后身材回归得很,甚至还有所提升,谢娜喜欢的主持人,她的风格太可爱了,人也长得可爱,现在已经是两个孩子妈妈了,身材恢复的如少女一般,这和她勤奋健身是分不开的。

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据说谢娜白天带娃晚上健身,即使那么辛苦,也咬牙坚持下来了,这种毅力实在可佳,值得我们学习。

这两天谢娜要去央视主持春晚的消息,上了热搜,大家都期待着她的精彩表现,看来谢娜的事业又上了新的台阶,这么优秀、自律、拼搏的谢娜,能有今天的成就,也是实至名归了。
羡慕别人的优美曲线吗,就要像谢娜一样在健身的路上对自己狠一点
我们也以谢娜为榜样,好好的健身吧。
瑜伽-仰卧束角式
羡慕别人的优美曲线吗,就要像谢娜一样在健身的路上对自己狠一点
1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平放于身体两侧。
2.双腿并拢,吸气,双手和肩部往地面下压,打开肩部,向上抬起腿部和腰背部,下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸
3.再次呼气时,身体继续往身后翻转,背部完全离地。向后伸直双腿,脚落至头部后面的地面上且大幅度分开,防止臀部后坐扭伤颈椎。打开
4.大腿内侧,用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸,保持3-5次呼吸的时间,缓慢地收回身体。背部落回地面时,要让脊椎一节节有控制地落下。
注意:尾椎骨和骨盆向上提,拉长脊椎的前侧和后侧;锁骨内收,向下巴靠近;肩部和胸部打开,使背部完全伸展;脚跟伸展,脚趾向下收,感觉到腿部后侧的整体拉伸。
功效:卧束角式,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气, 强肾,改善控尿功能,仰卧束角式可以调整不规律的经期,减少痛经和白带过多,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,对女性有益。
这个动作非常好,坚持练习,你会爱上瑜伽。
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