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瑜伽的练习,要从理论知识和基本功做起,你会越来越棒的

作者:匿名 时间:2019-11-03 17:14:15 人气:7 栏目:健康瑜伽

现在人们越来愈重视锻炼健康的提升,瑜伽起源于印度,瑜伽越来受欢迎,到处都分享瑜伽的平台,其实要想练瑜伽,不能盲目的去做,科学的方式是从学习理论知识和基本功练起。不能急于求成。

首先了解瑜伽的本质,宗旨,练习的常识,物品上要准备哪些,比如瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽带等等,这些准备好了,就要找一些专业的内容来学习,了解瑜伽的呼吸,调息,每个动作的规范,正确的体式,还有功效。这些理论知识应该贯穿于你练习瑜伽的整个过程,用心领悟,才能更好的练习。


瑜伽体式

其次,练习体式之前,要先学会几种呼吸方式,瑜伽里面常用的有效的呼吸方式是腹式呼吸,一边练习呼吸,一边练习其它基本功,我喜欢叫内功,也就是说你看到的那些柔的动作,高难的体式,其实都离不开背后基本功的刻苦练习,做什么其实都没有捷径的,前期是要踏踏实实的勤学苦练,你才能成为一个合格的瑜伽练习者。练好了基本功,你的身体才是刚柔并济的,才能完成一些力量型的动作,才能展现瑜伽的美。下面先练习一个瑜伽基本功。
瑜伽的练习,要从理论知识和基本功做起,你会越来越棒的
                                                          瑜伽体式
站立平衡练习
单腿站立:
1、站在瑜伽垫子上,身体挺直,自然呼吸,放松身体,将一条腿抬起来,让大腿与地面平行,脚掌紧贴在另一条腿的内测,双手在身体两侧打开,并上举在头上放伸直,两手掌心相对,保持身体平衡。站立10-40秒,初步练习者可以量力而行。
瑜伽的练习,要从理论知识和基本功做起,你会越来越棒的
                                                       瑜伽单腿平衡练习
2、放下双手于身体两侧,自然放松,放下抬起的一条腿,在垫子上,放松一下,换另一条腿重复上面的动作。
注意:练习时身体要挺直,不能含胸弓背,双臂向上甚至,带动身体挺拔屹立。
功效:1、训练腿部平衡能力和腿部的力量。训练手臂的力量,并能美化手臂。
         2、为以后完成高难度动作打基础。
万丈高楼平地起,瑜伽也是一样的,用正确的方法来练习,循序渐进,以上分享看起来简单但是都是练习瑜伽的核心基础,爱好瑜伽的您一定要重视哦。正确的科学的方式练习,会事半功倍的。

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