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瑜伽也可以缓解高血压?给您推荐两个有效体式

作者:匿名 时间:2019-01-19 16:19:48 人气:22 栏目:健康瑜伽

     瑜伽一项很运动坚持练习,不但可以增强体质,还可以减肥、健塑形促进血液循环,增加心肺功能,使人内心平静从容,从而起到降血压的辅助作用。以下两个动作就非常好。

瑜伽也可以缓解高血压?给您推荐两个有效体式

树式:

1、山式站双脚并拢或稍微分开。

2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。
3、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌,站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持20-60秒钟。
4、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。换另一侧练习。
5、放松,体重均匀地分布在双脚上。
要点:对于零基础的朋友,可以慢慢练习,可以先练习腿部的平衡,再完善后面的动作。

功效:这个体式能帮助改善强化平衡能力,促进血液循环,增强集中注意的能力,补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉,并且对于降低血压有帮助。

瑜伽也可以缓解高血压?给您推荐两个有效体式

束角式:

1、坐到地面上,两腿向前伸直,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。
2、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。
3、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式,把肘部抵住大腿下压。
4、呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。保持这个体式20-60秒。
5、吸气、躯干从地面抬起,回到第三步。然后松开双脚,伸直双腿,放松。
要点: 双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。

功效: 这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环,可使肾脏前列腺和膀胱保持健康缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言,可维持卵巢健康,改善月经不调,缓解痛经和月经量过多的症状。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,使心脏运作更加规律,血流受到控制,从而有利于降低高血压。

瑜伽也可以缓解高血压?给您推荐两个有效体式

      练习瑜伽的过程,也是放松身心,平静心灵的过程,身心健康了,血压也会趋于平稳,希望以上分享可以帮助处于高血压一期的朋友,二期的要积极治疗,减少剧烈运动。

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