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瑜伽真的有那么难吗?分享两个每晚在床上就可以做的瑜伽动作

作者:匿名 时间:2019-01-13 06:30:56 人气:25 栏目:健康瑜伽

      没练习瑜伽的人,会感觉瑜伽很神秘,其实瑜伽也有很多入门级的动作,让您轻松愉快的进入瑜伽的殿堂。下面分享两个特别亲民的动作。

瑜伽真的有那么难吗?分享两个每晚在床上就可以做的瑜伽动作

一、扭转式
做法:1、直坐在床上,右手放在左脚脚背上,右手肘顶住左腿外侧膝盖,左手置于左髋处。
2、呼气上身向左扭转,肩膀放松,每次呼气让身体扭转得更多,保持1-2分钟,放松还原,再做反侧练习。
要点:背部不要塌腰,均匀呼吸,全身处于放松状态。
特点:简单易学,扭转幅度自己掌握,循序渐进练习。

功效:可以减少肩部、腹部的脂肪缓解便秘,拉长腿部韧带。

瑜伽真的有那么难吗?分享两个每晚在床上就可以做的瑜伽动作

二、牛面式
1、直坐在床上,曲右膝放于左臀外侧,曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加,脚掌心向上。
要点:臀部均匀坐于垫子上,脚背尽量贴地。
2、吸气,双手打开与肩平,。
要点:腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸,伸展腋窝,帮助腋下淋巴排毒。
3、呼气,右手下,左上,双手向后十指交扣,眼看前侧,保持呼吸
要点:身体不前倾,塌腰,拱背,脊柱后侧在一条直线,感受脊柱的拉伸,头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行,放松。
4、吸气,双手打开与肩平。
5、呼气,双手落回,伸直双脚放松。
要点:气息带动双手落回身体两侧,感受肩部血液流回指尖。
6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。

7、松开双手,伸直腿部,放松,在另一侧重复这个姿势。

注意:如果初步联系时两手不能十指相扣,可以借助瑜伽带,以后慢慢来达到要求。

瑜伽真的有那么难吗?分享两个每晚在床上就可以做的瑜伽动作

功效:
1、增加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,使头部,肩膀产生轻盈的感觉。
2、强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性,胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌腋窝和三头肌得到完全的伸展。
3、伸展大腿肌肉,强化膝关节,增加膝盖灵活性,使腿部肌肉保持弹性,缓解腿部抽筋,使人神清气爽,对脑下垂体有处。
4、改善手、脚、肩部、臀部僵硬、缓解风湿、痔疮及坐骨神经痛。
5、增强功能
       动作虽然简单,练习的时候要认真,按要求来完成动作,重要要量力而行,循序渐进的坚持练习,你的进步才会与日俱增哦!

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