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零基础也能练瑜伽,教您两个简单动作,纠正月经不调,保养卵巢

作者:匿名 时间:2019-01-11 22:58:40 人气:28 栏目:健康瑜伽


    瑜伽要从基本功练起的,这个过程比较慢,需要循序渐进,其实有些动作没有基本功的基础,也能练习,主要是因为简单易学,对柔韧度和力量要求不高,这样初学者可以一边练习基本功,一边练习这两个动作,提前感受瑜伽给您带来的种种益处。婴儿难度系数只有1,它是很多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展,下犬式等诸多体式的基础,所以也很重要

一、婴儿式:准备,跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起

1、双手轻轻放在大腿上,伸直后背,向上延展,肩部打开,微微下压。

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,臀部向后坐向脚跟,身体向下,贴向大腿内侧,手臂向前伸直,额头点地,胸腔和肩膀放松向下沉,感受身体的放松,缓慢闭合双眼放松面部肌肉放松身体,均匀地呼吸

要点:臀部离地,让身体前倾,胸部落在垫子上,婴儿式体位,模仿胎儿在母体中的姿势,膝盖蜷缩在腹部下面,背部用腿支撑,让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时,先吸气保持脊桂的向上伸首,背部平直,若臀部无法坐在脚跟上,可以在怀里抱个长枕支撑身体。

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蝴蝶式:先将臀部坐在地上,伸直腰背,放松背部肌肉。

1. 坐在地上,双膝弯曲,两脚掌相对两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直颈椎,眼望前方。

2, 两膝有节奏地上下震动向下震动时,膝盖尽量碰触地板震动过程中保持自然呼吸

要点:脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。

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动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持3-4分钟。

功效:可以纠正月经紊乱保养卵巢清理骨盆,防止炎症的发生,使女性面部红润有光泽,排毒养颜,还简单易学,有无基础都可练习,重要的是对女性身心健康都非常有益,长期坚持,所收获的是心灵的宁静,身体的健康!

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