手机版
当前位置:心理健康百科 > 心理常识 > 怎样练出翘臀来?这里有妙招

怎样练出翘臀来?这里有妙招

作者:匿名 时间:2018-12-24 22:25:37 人气:17 栏目:心理常识

性感的翘臀很,可很少有人天生就有,那么怎样练出翘臀呢?

 1.驴踢。手趴地,手与肩同宽,膝盖与臀同宽;保持右脚和腿弯曲;抬右腿,并按着你的脚跟向天花板,直到你脚在你的臀部上方;挤压腿慢慢回到起始位置,但一定要保持膝盖不着地。重复15次,换腿,算一组,共三组;每两组之间休息30秒。

2.狗栓。手撑地,与肩同宽。保持你的双脚弯曲,膝关节弯曲,打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。挤压腿和臀,返回到起始位置。重复15次,换腿,算一组,共三组;每两组之间休息30秒。

怎样练出翘臀来?这里有妙招

3.椅子踢。手抓住一个高高的椅子,脚并拢;用双手抓住椅背平衡,略前倾,和椅子一个手臂的距离;抬起你的右脚慢慢往后背方向踢,膝盖保持直而不锁,抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿,回到起始位置。这个动作超有体会,绝对翘臀和大腿一箭双雕。重复10次,换腿,算一组,共两组;每两组之间休息30秒。

怎样练出翘臀来?这里有妙招

4.蹲下脉冲。双腿比肩略宽,脚趾冲外,抬手臂;下蹲,保持膝盖不过脚趾线,挤压你的臀,保持背部挺直;在蹲的位置上升和下降提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍在蹲位置直到结束,所以不要完全站起来,直到这组动作完成。重复15次,算一组,共两组;每两组之间休息30秒。

怎样练出翘臀来?这里有妙招

5.平方。双腿比肩略宽,脚趾冲外;抬手臂,把自己降低到一个蹲位,直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾:蹲下去,站立起来。当到达你的起始位置,向左前方抬左腿到尽可能的高,再放下来到地面。重复10次,然后换腿,算一组,共三组;每两组之间休息30秒。

    世界上最难做的事就是坚持,坚持到底,才能达到自己想要的效果,赶快行动起来吧!

相关图文

精选心理常识

最新文章

什么茶减肥效果最好 推荐这4种茶饮

比较有用的瘦身方法 推荐这4个运动