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坚持走路真的能减肥吗 想瘦身要这样做

作者:匿名 时间:2021-12-11 06:40:11 人气:10 栏目:健康小知识

  减肥一件很痛苦事情需要持之以恒才能达到效果,同时维持身材。有人说每天坚持走路就可以减肥了,但是很多人不相信,所以总是有人问坚持走路真的能减肥吗?如果你想要减肥的话,必须花点时间来看。同时还要选择一些减肥小技巧提高减肥的速度,让自己更快达到减肥目的。

坚持走路真的能减肥吗 想瘦身要这样做

  坚持走路真的能减肥吗?

  答:坚持走路有助减肥,但是并不是走几步路就能够让你快速下来的。需要用对方法才行,比如说选择快走。快走时消耗的热量是慢走的2倍,想要起到更好地消耗热量起到良好的减肥效果,请认真看看走路的技巧。

  1、关于速度

  快走就是比日常走路速度快,但是又比跑的速度慢。在行走的过程中,要记得把幅度扩大一些,能够更好地锻炼腿部肌肉,同时还能够提高运动心率,达到进行有氧运动的要求,提高减肥效果。

  2、关于姿势

  想要通过走路减肥的话,在行走的过程中,一定要抬头挺胸,放松两侧肩膀。在走的时候,利用胯部带动大腿走动。还有要收紧小腹,保持臀部夹紧的姿势。这样的走路姿势,能够让肌肉变得更加紧绷,消耗更多的热量,并且有着锻炼肌肉线条,赶走松垮的赘肉。

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  3、关于时间

  走路是一项比较缓和的运动,要比剧烈运动消耗的热量少。如果想要通过走路减肥的话,要注意把握时间。建议每次走路的时间不能低于半个小时,同时走路的时候,要尽可能的甩动手臂。

  其中,距离公司较近的上班族,可以选择走路上班,放弃乘坐交通工具。如果比较远的话,可以考虑先骑自行车走一段路,还有半个小时的路程,则慢慢走路去。组合运动锻炼身体,能够起到更好地减肥效果。

  适合减肥的运动推荐

  1、跑步

  跑步可以消耗不少的热量,同时还能够强身健体,建议每天固定时间慢跑40分钟以上,让身体内多余的脂肪慢慢燃烧。如果日常很少运动的人选择跑步减肥的话,要记得把控时间。

  建议先每天跑10分钟,连续跑几天后,增加到15分钟,适应之后增加到20分钟,直至跑40分钟以上也不感觉到累时,则按40分钟以上的时间跑,也不需要增加时间了。因为跑步时间过长的话,会导致身体负荷过重,对心脏健康不利。

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  2、跳绳

  在跳绳过程中,可以有效地消耗体内堆积的热量,让体内堆积的脂肪量降低。所以说,每天要坚持跳绳一两千个,同时跳绳的时候,最好是踮起脚尖,并且要收紧腹部。坚持一段时间之后,你会发现小肚腩变小了,手臂也变细了。

  3、骑自行车

  这项运动很简单,大部人都会。可以选择去健身房踩动感单车,也可以选择骑自行车上下班。之所以骑自行车可以减肥,那是因为骑车的时候通过双腿对车轮阻力的拉扯,帮助消耗体内热量。同时锻炼大腿的肌肉,让大腿肌肉变得紧实一些。坚持一周骑车五六次,偶尔休息一下,瘦腿效果非常好。

  不管是哪一种运动,只要坚持下去,都可以起到减肥效果。如果不坚持的话,非常容易反弹。因此,想要减肥的人,必须坚持一周时间之内,至少有5~6天是在坚持运动的。

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