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安全有效!改善糟糕的情绪,从重建肠道微生态开始

作者:匿名 时间:2021-09-13 13:28:57 人气:3 栏目:心理常识


令人欣慰的来访者都认真看了我们的推文

甚至直接开门见山



安全有效!改善糟糕的情绪,从重建肠道微生态开始

青少年与抑郁

抑郁症是以心境低落、兴趣丧失、快感缺乏为核心症状群的常见精神障碍。

更值得关注的是 青少年抑郁症,研究表明,患有重度抑郁症的青少年,自杀风险正常人高出30 倍。而且在临床中将近1/3 的抑郁症患者经历多个治疗流程后,疾病仍无法缓解严重者发展为难治性抑郁症。


青少年抑郁症的主要诱因为压力,包括来自家庭及学校的压力,加上受到快餐式饮食、少动、久坐等不健康生活习惯影响,抑郁症发病率明显上升。


青少年抑郁症的复发率较高,研究发现在重度抑郁的青少年中,有 53%的人经历了抑郁症的复发。在治疗用药上有很多限制,不良反应较成人多,再加上自控力较弱,依从性差,因此疗效也难尽人意。

而益生菌具有良的耐受和安全性,能通过自我维持的方式改变肠道菌群,与抗抑郁药的用法明显不同,因此能提高患者依从性。

安全有效!改善糟糕的情绪,从重建肠道微生态开始

抑郁症与菌群紊乱


时至今日,越来越多的脑科学和神经生物学实证,人体肠道的微生物组,在一定程度上可以影响人类大脑。肠道菌群不仅在协调免疫、神经和代谢等多种生理功能方面发挥重大的作用,而且还可以通过 微生物-肠-脑轴调节大脑行为

大量证据显示,抑郁症人群与健康人群的肠道菌群具有明显差异,表现为菌群多样性减少,不同细菌的丰度也出现明显改变。

在门水平,抑郁症患儿肠道内拟杆菌、协球菌、厚壁菌及变形杆菌门的丰度较低,而硬毛菌及放线菌门丰度较高。在属水平,抑郁症患儿体内的双歧杆菌、乳杆菌、劳特氏菌、费氏杆菌、毛螺菌属的丰度相对较低,而鲁米诺球菌及霍尔德曼氏菌属的丰度相对较高。更有意思的是,把抑郁症患者的粪便移植到无菌小鼠肠道,小鼠会出现懒动、求生欲望下降等抑郁样行为。 以上研究均提示抑郁症与肠道菌群相互影响。


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安全有效!改善糟糕的情绪,从重建肠道微生态开始

益生菌的抗抑郁作用

益生菌作为治疗手段有最低剂量,当细菌数量小于10亿 CFU/天时,治疗效果较差。抑郁症患者口服乳杆菌及双歧菌属剂量达到10亿~500亿 CFU/天,持续2~3 个月可有效缓解抑郁症状。


乳杆菌及双歧杆菌可改善肠道屏障功能,提升肠道屏障的稳定性;通过减少迷走神经以及下丘脑对5-羟色胺和多巴胺的神经调节来稳定皮层-纹状体-丘脑-皮层轴,从而减少患者的冲动行为;另外,乳杆菌及双歧菌属还能直接分泌兴奋性神经递质,进而改善负面情绪,缓解压力。

当然,我们也别认为肠道菌群失调只需用上足量的活菌就能搞定,还与以下因素密切相关:

保护肠道菌群的要点

平衡膳食

蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物,既喂饱了肠道菌群,也能为身体提供多种维生素和微量元素;长期低纤维高糖高脂饮食,既不利于肠道菌群生长,也增加自身患病风险。多进食一些富含益生菌的发酵食物,比如酸奶、纳豆,相当于把益生菌吃进去,在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。


规律作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中,也形成自己固定的生物钟和食谱。很多青少年起居不规律,假期熬夜通宵;饮食饥一顿饱一顿,长期下来,肠道菌群势必失调,引发多种疾病。


切勿滥用抗生素

长期服用、滥用抗生素,特别是广谱抗生素,会将共生菌和致病菌同时杀掉,对肠道菌群造成严重影响,破坏肠道菌群平衡。因此,必须遵照医嘱,按量使用。


“心与小肠相表里”的中医理论现代医学提出的“微生物-脑-肠轴”理论是相通的,一方面, 这给未来肠道微生态治疗抑郁症提供了 新的思路:以肠道菌群为靶点,改善“微生物-脑-肠轴”的功能将在抑郁症治疗和预防中发挥重要作用。


我们改变一下发火对象,

不要老去逼孩子、家人,

骂一下自己的细菌为什么让自己发火,

相信我们可以营造一个更温馨、

更和谐的社会

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