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最近好焦虑,怎么办???

作者:匿名 时间:2021-08-09 18:59:04 人气:2 栏目:常见心病

01

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。


02

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这克服焦虑心理的佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

03

注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

04

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

05

保持乐观

自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

06

转移注意力

如果觉得很心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。


07

限制感官通道

饭时候就专心吃饭,听课的时候就专心听课,看书就认真看书。如果吃、听、看几件事情同时进行,几条感官通道同时进行,则不能专心的去做当下的事情,效率也不高,也往往使自己处于紧张焦虑状态。

08

放慢速度

不要一整天都紧张兮兮,绷紧神经,要试着放慢节奏慢慢来,无论工作还是生活

09

接受不确定性

都说世事无常,殊不知,焦虑也往往来自于无常,不是你的就不是你的,要坦然去接受。

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