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生完孩子后才发现,产后最重要的就是盆底肌的修复

作者:匿名 时间:2021-05-28 23:46:00 人气:4 栏目:心理常识

产后42天,我去了医院复查,虽然当初剖腹产,但检查后发现,盆底肌还是出现了松弛。医生给了我个留在医院做盆底肌修复,回家后再配合一些舒缓运动的建议。

但我家离医院实在太远了!路上遇到堵车,再排队,太耽误时间了并且仪器又是公用的,对此纠结了一段时间,最后还是决定自己在家里做修复。

为什么执着于做盆底肌修复?

明摆着的啊,当你出现下面的问题,可轮不着你偷懒了哦~

不抓紧时间做修复,会很影响夫妻生活的质量的哦!长期下去,你就不怕老公另觅新欢?

产后半年内是黄金修复期,宝妈们一定要抓住这个时期呦~

下面分享一下我自己修复盆底肌的方法

凯格尔运动

①夹砖臀桥:每组12个,每次3组。腰部贴地,双腿屈膝夹住瑜伽砖,勾起脚尖,呼气向上收紧盆底肌,呼气向下放松

②静态狗与鸟:每次15秒,每次3组。抬起一条腿和对侧手臂,稳定收紧核心,均匀呼吸

③靠墙臀桥:每组20个,每次2组。双脚蹬住墙面,吸气将臀部抬起做准备,呼气收缩腹部和盆底肌,保持3到6秒。

④倒置凯格尔:每次30秒,每次3组。双臂弯曲,四足支撑,双腿将身体蹬起,盆底肌保持收紧的同时做腹式呼吸四次。

边带娃也可以做专业修复

在医院测肌力时,发现盆底肌的发力点不好掌握,所以当时医院才建议电刺激+凯格尔运动。

下载了G动手机应用辅助锻炼,可以随时随地训练,听语音指令或者口袋模式感受振动提醒,上班、带娃、坐车坐地铁都不耽误!还可以根据自身不同情况匹配适合自己的锻炼方案哦~

而且相比到医院、产康中心的费用,自主使用 APP 锻炼的价格更低,花费的时间精力也更少。

产后妈妈如果暂时没有时间去做项目的话,先自己在家锻炼锻炼,毕竟产后黄金恢复期时间有限。

总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程,不但要保持心情愉悦,身体也要快快的恢复。

希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态~






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