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孕妈怎么吃,提高免疫力?

作者:匿名 时间:2021-05-17 11:31:41 人气:10 栏目:健康百科问答

孕妈怎么不仅关乎自身健康,还深深影响宝宝未来的长期健康情况。

据研究表明,妈妈孕期的饮食和健康状态,会影响她的小孩成年后否患有各种疾病:如心脏病、糖尿病

另一方面显示,在子宫内生长受限的宝宝成年后患慢性疾病的危险更高。

香港万利分子检验中心提醒,怀孕期间,孕妈通过合理膳食的方式给自己提供均衡营养提高机体免疫力,让宝宝健康发育

1.每天需要补充叶酸

饮食指南建议所有孕龄女性都要每天服用叶酸补充剂并且吃富含叶酸的食物。食物中叶酸来源有:动物肝、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜水果、坚果等。

孕妈怎么吃,提高免疫力?

叶酸是预防胎儿大脑和脊柱出生缺陷的重要营养素。在胎儿的生长发育过程中对神经系统发育起着重要作用。因此,女性体内要有足够叶酸供给胎儿。

2.蛋白质对免疫力的作用

构成免疫系统的关键物质就是蛋白质,如果缺乏,会影响免疫系统细胞正常功能导致身体免疫力下降!

所以孕妈们要保证从食物摄入足够优质蛋白质,如:奶类、肉、大豆及其制品、鱼、鸡蛋等。

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不过要注意“适量”,如果过多摄入,会容易增加肠胃的负担,反而影响蛋白质的吸收和利用。

3.维生素和矿物质更不可缺

维生素A、B族、C、D以及矿物质(钙、铁、锌、碘等)都是孕妈不可缺少的营养素。对胎儿发育有着直接影响,这些营养素的缺乏也会导致母体免疫功能的降低。

其中有研究发现,维生素D可以增强免疫力,调节免疫系统,影响T、B淋巴细胞等的增殖和分化。

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维生素D主要食物来源有:鱼肝油、蛋黄、牛肉、菌菇类等。孕妈也可以多晒太阳,适当阳光照射可以促进人体维生素D的合成。

4.膳食纤维的合理选择

虽然膳食纤维只是一种不能降解为糖的糖类,非身体能量来源,可是对健康有一定处。

膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富,常见的比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻玉米、小米等。

它有助于延缓血糖的升降,是因为食物中的膳食纤维使消化过程减慢,从而阻止其他糖类过快转化为血糖。也有助于防止孕期便秘,长期来看,对保持健康体重也有帮助哦。

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