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秋分时节该如何养生 4个方面要注意

作者:匿名 时间:2020-09-26 13:29:00 人气:3 栏目:健康小知识

  9月22日今年的秋分时节,秋分过后,自然界的阴气开始旺盛,天气开始变冷,同时降雨量逐渐减少,天气干燥。那么,我们在秋分时节该如何养生

秋分时节该如何养生 4个方面要注意

  饮食:收敛肺气。

  饮食宜“收”是指少辛辣发散之品,如辣椒、生、肉桂、花椒等;同时,忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品,否则易生湿热,损伤脾胃,助“燥”为虐,加重秋燥。秋宜少辛多酸,可多吃葡萄、石榴、柚子山楂等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老年人往往易气阴亏虚,应忌食大热大补之品,可适当服用六味地黄丸,亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品;痰湿较重者应清淡饮食,勿食油腻;有呼吸系统慢性病、皮肤病的人,应忌食鱼、螃蟹等;胃部偏寒的人应忌食生冷,注意胃部保暖。

  运动:收敛强度。

  秋季的早晚凉意很明显,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。这个季节,人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此,运动量不宜过大,以舒缓柔和为佳,防止出汗过多,阳气耗损。运动宜“收”,最选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。

秋分时节该如何养生 4个方面要注意

  心情:收敛情绪。

  中医认为,秋在五脏对应于肺,肺在志为悲,所以秋季要尽量“收”好心情,做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅,切忌悲忧伤感,否则容易损伤肺气。中医有“常笑宣肺”之说,经常笑一笑,能扩张胸廓,有助宣发肺气,调节情绪。

  作息:收敛睡眠

  从立秋开始,应该改变作息习惯,尽量早睡,尤其是高血压患者,属于中医所说的“阳有余而阴不足”,所以一定要早睡觉,这样可借助自然规律平衡血压。睡眠姿势可选择侧卧为主,尽量不要张口呼吸,以助秋季养收之道。中医认为,一天中养肺的最佳时间是早上7~9点,早起朋友可以选择慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动,能强健肺脏功能

秋分时节该如何养生 4个方面要注意

  去燥饮食推荐

  对于已经感受凉燥邪气而出现不适症状的人群,在症状轻微时或就医用药的同时,也可以适当选用一些药食同源的食物,来达到辅助改善不适症状的目的,比如:用大枣、南瓜、杏仁、龙眼肉熬煮成粥,温热时饮用,就可以起到温润去燥的作用。如果喜好饮茶的人群,也可以尝试下面的茶饮方,来平稳度过凉燥的秋季。

  杏苏汤加减茶饮方

  来源;《温病条辨》

  组成:苏叶、杏仁、陈皮、生姜、大枣、甘草

  制作方法:将上6味放入杯中,沸水冲泡后代茶饮即可

  效用及方解:清宣凉燥,宣肺化痰。方中苏叶解表散邪,杏仁宣肺止咳,陈皮理气,生姜温肺,大枣润燥,甘草调和诸药,可以起到宣肺止咳,温肺润燥的作用。

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