手机版
当前位置:心理健康百科 > 健康瑜伽 > 这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

作者:匿名 时间:2020-09-02 22:01:33 人气:4 栏目:健康瑜伽

这些看似常见瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全 

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

瑜伽一种有益于身心健康的运动。但有一种错误的观点认为,瑜伽只是一种非常简单的运动,因此忽视了它需要专门的力量和专注力。Verywellfit网站发文总结称,有5种看上去很常见的体式存在一定的危险性,我们做瑜伽一定要找到合规的教练,保证自己安全,尊重身体发出的停止信号。

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

1.头倒立式

头倒立式有很多的处,但它同时存在很多风险,对脖子敏感的人来说尤其如此。一些颈部曾经受伤的人尝试这种姿势之前,需要找医生咨询或与教练充分沟通。

安全练习头倒立式,有以下几点建议:

不要向上踢得过快,必要时可以用墙支撑避免摔倒;

确保手肘位于肩膀前方,通过前臂支撑脸部避免肩膀受伤;

稳定中心,缩紧肋骨,避免伤害背部。

倒立会造成眼压增高,青光眼患者不能练习这种体式。这种体式有摔倒受伤的风险,因此孕妇也不要做。

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

2.手倒立式

学习这种姿势需要正确控制腿部力量,保持手臂伸直。对于初学者来说,很多人腿部过于紧张后屈,试图控制自己的重心导致动作变形。这种体式比头倒立更不稳定,更易于摔倒。青光眼患者不要做。

我们建议,初学者需要由专业教练指导,靠墙练习;

把腿比成“L”型,一只脚在墙上,一只脚在身后,直到足够稳定后将双腿并拢;

双臂需要强而有力,腿不要弯曲;

向前看而不是向后看,集中注意力。

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

3.肩倒立式

肩倒立式把太多的身体重量放在脊柱顶部,让颈部处于非常脆弱的位置。腿部动作不标准会增加肌肉紧张的可能性。青光眼患者不适用。

建议:

抬腿之前,确保肩膀在躯干下方;

将手顶到背后;

确保臀部在肩膀前方;

用肩部发力,通过脚将力向上向外顶

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

4.四肢支撑式

四肢支撑式是一种比较有挑战性的体式,随着时间的推移,不正确的体式带来的损伤会逐渐累积。在一些瑜伽课程中,每堂课上都要做很多次四肢支撑式,如果不注意动作标准,会造成肩膀磨损。

四肢支撑式的理想动作是上臂与地板平行。但对于很多人来说这可能太低了,尤其是初学者,我们不要把重量都压到肩膀上。如果你觉得很疲劳,不能做安全的四肢支撑式,最好用替代的膝盖、胸部和下巴支撑或者跳过这一步。

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全

5. 站立前屈式

拉伸腿筋的姿势都可能因过度拉伸而受伤,包括基本的前屈或者复杂的神猴式。如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤,严重者需要几个月甚至几年才能痊愈,所以我们可尽可能避免。但是,打开腘绳肌腱有很大的好处,瑜伽学员必须把握好这个度。

你可以礼貌地拒绝教练要求,可以跟他们沟通这是你的敏感位置。我们需要倾听自己的身体需求,尊重自己的能力,强行身体前屈会适得其反,你可以适当弯曲膝盖保护腿筋和下背部。

该网站还给出了保障瑜伽安全的7点建议

1.找一个合格的教练

为了使教练资格标准化,国瑜伽联盟制定了200至500小时的瑜伽教练培训项目。你需要确保教练至少接受过最低程度的培训,这将大大减少你受伤的可能性。如果教练让你做一些没有能力完成的体式,或这种体式让你很不舒服,一定要跟他反应,他们会尊重你的意见。

2.实际性的期望

除非你是一名舞蹈演员或体操运动员,否则你不可能上了几堂课以后就能把腿放在脑后,你可能永远无法将腿放在脑后,尤其是是一个偶尔做瑜伽的人。高级瑜伽姿势需要很强的力量、灵活性、平衡感,需要多年的练习。

3.不要攀比

瑜伽最有用的原则之一是强调了解自己的身体,并做出适合自己身体的选择。许多瑜伽损伤来自于做一些身体还做不到的体式,只是因为你看到别的人在做这些体式。即使教练鼓励你尝试某个体式,你也要知道何时应当停止。

很多次,我都听到老师在讲解一些高级的体式指导,比如说:“不要再往前了,除非你能将脚跟放下,你的臀部在地板上,你的肩膀在膝盖下……”很多人都是在自己还没有掌握要领时,盲目模仿别人的动作做下一种体式时受伤。

4.不要和自己对抗

不要和自己竞争。每天、每次练习都不一样。首先要倾听你的身体,尝试困难的体式很有趣,但如果你在某一天感觉不舒服,就不值得冒受伤的风险。

5.选择以调整为导向的练习

避免受伤的最好方法之一是选择合适的瑜伽风格,适合的风格是避免受伤的关键,尤其是有旧伤的情况下不太适合快节奏的风格。艾扬格瑜伽最注重一致性,Anusara,Viniyoga也可以尝试。

6.易受伤区域

腘绳肌、颈部、下背部和膝盖是非常容易受伤的区域,靠近这些区域的动作要特别小心。

7.受伤后怎么

尽管很小心,你也可能会伤到自己。如果发生这种情况,认真对待你的伤势,只有当你治疗痊愈后才回到你的瑜伽课程。一定要告诉你的一位教练最近的受伤情况,这样他们在调整你的体式时会特别小心,避免提供可能会加重病情的体式。

参考资料:

1. verywellfit

How Some Risky Yoga Poses Can Cause Injury

https://www.verywellfit.com/most-dangerous-yoga-poses-for-beginners-3566746

2. verywellfit

7 Steps to Preventing Injury at Yoga Class

https://www.verywellfit.com/preventing-injury-at-yoga-class-3567225

这些看似常见的瑜伽姿势最易受伤!7点建议为你保障瑜伽安全


相关图文

精选健康瑜伽

最新文章

关于【胆囊炎】你知道多少?看看卧龙区第一人民医院外二科专家怎么说!

女性常吃此“美容菜”,皱纹不见了,皮肤水润润,子宫越来越好